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        什么是有氧閾值和無氧閾值呢?

        發布時間:2022-08-08   點擊次數:214次
        說到訓練,有一些有經驗的運動員都知道一些專業的術語和概念,比如最大攝氧量VO2 max、有氧閾值,無氧閾值等。
         
        那么什么是有氧閾值和無氧閾值呢?
         
        1、什么是有氧閾?
         
        一般來說,有氧閾區間內,你會感覺可以保持幾個小時持續的運動,你的呼吸會很輕,
         
        用更具體的科學術語來表達,有氧閾是指體內糖類物質開始較多參與供能時一種臨界運動強度,由于糖原的儲備的能量有限,而脂肪所儲備的能量可以看做是無限的,對于耐力運動員來說,提高有氧閾是能夠持續時間更長走得更遠的關鍵。
         
        2、什么是無氧閾值?
         
        一直以來,無氧閾值一詞引起了一些爭議和討論。無氧閾值是你可以長時間維持的最高運動強度,而血液中不會大量積聚乳酸。
         
        無氧閾值通常被認為是乳酸(一種由糖的無氧酵解產生的廢物)開始在血液中迅速積累的點。肌肉通過糖代謝獲取能量的方式有兩種:有氧的和無氧的。
         
        當大多數運動員在短時間內進行高強度運動和巨大的動力輸出時(例如在間歇運動或短跑期間),就開始進入無氧閾值區域。此時你的動力輸出是瞬時的,而且這種能量不會持續很長時間。
         
        當做休息和恢復時,比如在兩個高強運動的間隙之間,有氧系統就會啟動,恢復體力,為下一次動力輸出做好準備。
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